- Usa una cavigliera con il cavo impostato fino in fondo alla macchina.
- Stai in piedi eretto o inclina leggermente il busto in avanti.
- Fletti il ginocchio e tira la caviglia indietro.
- Fissa l'elastico al punto più basso possibile. Posizionati a cavalcioni sull'elastico e afferralo con entrambe le mani.
- Fai qualche passo indietro finché l'elastico non è teso.
- Spingi indietro i glutei finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Poi estendi i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, solleva una gamba.
- Senza modificare la piega del ginocchio, piega i fianchi e abbassa il busto finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Contrai i glutei e poi torna alla posizione di partenza.
- Posizionati in piedi con i piedi poco più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Porta le mani dietro la nuca.
- Tieni la schiena dritta, ruota i fianchi per portare le spalle verso il pavimento. Fermati quando il petto è parallelo al pavimento.
