- Posiziona il bilanciere sui trapezi. Potrebbe servirti un pad per evitare che il bilanciere scavi nella zona cervicale.
- Spingi i fianchi indietro. Le ginocchia dovrebbero rimanere PER LO PIÙ estese (pensa a ginocchia leggermente piegate). Assicurati anche di
- Cerca una sensazione di allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Questa sensazione significa che probabilmente stai raggiungendo la fine del tuo range di movimento senza arrotondare la schiena.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a raggiungere la posizione eretta.
- Inizia spingendo i fianchi indietro ed estendendo la gamba non attiva dietro di te. Va bene appoggiare l'altro piede a terra ad ogni ripetizione.
- Lascia il ginocchio quasi esteso. Cerca un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in piedi.
- Regola lo schienale e il supporto per le caviglie in base alla tua altezza.
- Sgancia il supporto per le ginocchia e abbassalo il più possibile.
- Fletti le ginocchia contro la resistenza, poi estendile finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Posiziona un piede leggermente dietro l'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato su un gradino o su un disco pesi.
- Dalla posizione di partenza, piega i fianchi e le ginocchia per abbassare i manubri verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Quando i manubri sono sotto le ginocchia, spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
