- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y mirando al frente. Agarra los laterales del disco con las palmas hacia abajo.
- Equilíbrate sobre una pierna. Al levantar el peso, mantén los brazos y la espalda rectos mientras llevas el otro pie hacia atrás, acercándolo al suelo.
- Mantén la pierna elevada recta y alineada con la espalda mientras bajas la placa hasta la posición inicial.
- Activa el core y extiende las piernas para levantar el disco del suelo.
- Párate sobre una pierna, mantén la otra elevada y sujeta el disco frente a tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta y la cabeza en posición neutra, mirando al frente.
- Baja el disco al suelo manteniendo el equilibrio sobre una pierna.
- Pasa la banda alrededor de un punto de anclaje resistente, como un soporte para pesas o el pomo de una puerta.
- Acuéstate boca arriba con los talones colocados dentro de la banda. Asegúrate de que la banda esté centrada bajo los talones y de que los pies estén a la anchura de las caderas.
- Usa tus isquiotibiales para acercar los talones a los glúteos, manteniendo las caderas en el suelo.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un disco.
- Coloca un pie ligeramente detrás del otro, con el talón del pie trasero elevado.
- Desde esta posición inicial, flexiona las caderas y las rodillas para bajar el disco hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Cuando el disco quede por debajo de las rodillas, empuja con los talones para volver a la posición inicial.
