- Comienza de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de la cadera y sujeta una barra en el pliegue de los codos, con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén el core activado y la espalda recta; inclínate desde las caderas hasta que el tronco quede casi paralelo al suelo.
- Empuja con los talones para extender las caderas y elevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una barra a un lado del cuerpo, con las palmas mirando hacia los muslos.
- Mantén el core activado y la espalda recta, flexiona las caderas y las rodillas para bajar la barra hacia el suelo.
- Cuando la barra toque el suelo, usa las piernas y los glúteos para empujar con los talones y extender las caderas y las rodillas hasta volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento las repeticiones deseadas, luego cambia de lado y repite el ejercicio con la barra en el lado opuesto de tu cuerpo.
- Colócate frente al landmine con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra del landmine con ambas manos, palmas enfrentadas, y sostenla frente a los muslos.
- Mantén la espalda recta y el core activado, realiza la bisagra desde las caderas y empuja las caderas hacia atrás, permitiendo que la landmine deslice por tus muslos. Baja la landmine inclinándote hacia adelante desde las caderas mientras mantienes la espalda plana, dejando que la barra se acerque al suelo. Continúa el movimiento hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales, manteniendo las piernas relativamente rectas pero con una ligera flexión en las rodillas.
- Invierte el movimiento: empuja las caderas hacia adelante e impulsa con los talones, manteniendo la espalda recta.
- Realiza el número de repeticiones deseado.
- Sujeta el extremo del landmine y colócate perpendicular a la barra.
- Levanta la pierna interior y mantén la pierna exterior apoyada.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Cuando sientas el estiramiento en los isquiotibiales, empuja las caderas hacia adelante hasta quedar erguido.
