- قف بقدميك على بُعد كتفيك والركبتين مُنحنيتين بشكل طفيف، وارفع إحدى ساقيك.
- بدون تغيير الانحناء في ركبتك، انحن في الوركين وأخفض جذعك حتى يصبح تقريبًا موازيًا للأرض.
- شد عضلات أردافك ثم أعد نفسك إلى وضعية البداية.
- انزل إلى ركبتيك واطلب من شخص أن يمسك كاحليك.
- ضع يديك أمامك
- مع ثني خفيف في ركبتيك، أنزل جسمك ببطء إلى الأرض (كلما كان أبطأ كان أفضل)
- اعمل دفعة لأعلى وأعد الضبط للموقع الأولي.
- قف مع رجليك بقليل بعيدا عن عرض الكتف مع ثني طفيف في ركبتك. ضع يديك خلف رأسك.
- ابقِ ظهرك مستقيمًا وحرك خصرك لتنزل كتفيك باتجاه الأرض. توقف عندما يكون صدرك موازيًا للأرض.
- خذ خطوة كبيرة للخلف برجلك اليسرى، وأنزل جسمك حتى تكون فخذك اليسرى موازية للأرض، ويكون ركبتك اليمنى مثنية عند زاوية 90 درجة.
- استند على كعب قدمك اليمنى للعودة إلى وضعية الوقوف، وأعد رجلك اليسرى إلى وضع البداية.
- كرر الحركة من الجهة الأخرى، بالخطو للخلف بقدمك اليمنى وخفض جسمك حتى يكون فخذك الأيمن موازيًا للأرض وركبتك اليسرى منحنية بزاوية 90 درجة.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 20 Ergebnisse