- 足を腰幅に開いて立ち、目の前の床にブロックを置く。
- 股関節から前傾し、両手をブロックに置く。
- 頭をだらんと垂らし、脚の裏側の伸びを感じてください。
- 数回呼吸をしてから、背骨を一つずつ動かすようにゆっくり立ち上がる。
- 足を腰幅に開いて立つ。
- 股関節を支点に上体を前に倒し、手を床に伸ばす。
- 頭を重くぶら下げ、もも裏の伸びを感じてください。
- 数回呼吸を整え、ゆっくりとロールアップして立ち上がる。
- 山のポーズで始める。足は腰幅に開いて立ち、腕は体側に下ろす。
- 左足を約3-4 feet後ろに下げ、地面から浮かせます。右足は前向きのままにしてください。
- 息を吸って腕を前に伸ばし、地面と平行に保つ。
- 息を吐きながら股関節を折り、上体を地面と平行にして左脚をまっすぐ後方へ伸ばす。腕と右脚はまっすぐに保ち、数回呼吸してその姿勢をキープする。
- 息を吸って山のポーズに戻る。反対側も同様に繰り返す。
- マットの上端に立ち、足を大きく開いて始める。
- マットの上端に立ち、足を大きく開いてスタート。
- 息を吐きながら股関節から前屈し、手を頭上を越えて地面に向かって下ろす。
- 数回呼吸をしてキープし、手を離して立ち上がる。
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