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  • 坐姿双侧动态内收肌拉伸

    背靠墙坐，双脚并拢，膝盖自然向两侧张开
    到达活动范围末端时，轻弹膝盖，感受腹股沟深处的轻微牵拉
    进行该动作时尽量保持背部挺直

  • 坐姿双侧内收肌静态拉伸

    背靠墙坐，双脚并拢，膝盖自然向外张开。
    到达动作的可动范围末端后，让重力来完成动作
    如果你觉得仅靠重力不够，可以用手掌在膝盖上轻轻向下施压。
    在做动作时尽量保持背部挺直

  • 哑铃哥萨克深蹲

    将哑铃置于双腿之间，双脚宽距站立。
    向一侧移动，弯曲该侧膝盖，同时保持另一条腿伸直。
    舒适地下放，保持胸部挺起，发力脚掌贴地。
    通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换边。

  • 哑铃前架哥萨克深蹲

    双手将哑铃举至肩部，双脚分开站立。
    向一侧移动，弯曲该侧膝盖，同时伸直另一条腿。
    保持躯干直立，在舒适范围内尽量下蹲。
    通过弯曲的腿发力回到起始位置，然后交替换边。
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