- Setz dich mit dem Rücken an die Wand und bring deine Füße zusammen, sodass die Knie nach außen fallen.
- Sobald du das Ende deines Bewegungsbereichs erreichst, wippe die Knie leicht, um eine sanfte Dehnung tief in der Leiste zu spüren.
- Versuche, den Rücken während der Übung gerade zu halten.
- Setz dich mit dem Rücken an die Wand, stell die Füße zusammen und lass die Knie nach außen fallen.
- Wenn du das Ende deines Bewegungsbereichs erreichst, lass die Schwerkraft die Arbeit übernehmen.
- Wenn du das Gefühl hast, die Schwerkraft reicht nicht aus, kannst du mit deinen Handflächen einen leichten Druck nach unten auf deine Knie ausüben.
- Achte darauf, während der Übung den Rücken gerade zu halten.
- Halte die Hantel zwischen deinen Beinen und stelle dich in einen breiten Stand.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite und beuge dabei dieses Knie, während du das gegenüberliegende Bein gerade hältst.
- Senke dich bequem ab, halte dabei die Brust aufrecht und den belasteten Fuß flach auf dem Boden.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
- Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe und stelle dich mit weit auseinanderstehenden Füßen hin.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite, beuge dabei das Knie und strecke das gegenüberliegende Bein.
- Halte deinen Oberkörper aufrecht und gehe so tief nach unten, wie es angenehm ist.
- Drücke dich über das gebeugte Bein zurück und wechsle dann die Seite.
