- Beginne im Stand.
- Beginne mit zwei Kurzhanteln knapp über deinen Schultern.
- Drücke eine Kurzhantel zur Decke, während du die andere statisch hältst.
- Bring die erste Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, bevor du die andere drückst.
- Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und halte zwei Kurzhanteln über dem Kopf mit beiden Händen im Obergriff.
- Beuge Hüfte und Knie, halte die Körpermitte angespannt und balanciere die Kurzhanteln über dem Kopf.
- Senke deinen Körper so weit wie möglich, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bringe die Kurzhantel an deine Schulter, die Handfläche zeigt zu dir und der Ellenbogen ist gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke deinen Arm nach oben, sodass die Kurzhantel direkt über deinem Kopf ist.
- Strecke den Arm und drehe die Handfläche so, dass sie vom Körper weg zeigt.
