- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bringe die Kurzhantel an deine Schulter, Handfläche zum Körper und Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition drücke die Kurzhantel nach oben, bis sie sich direkt über deiner Schulter befindet.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Bringe die Kurzhantel an die Schulter, Handfläche nach vorne, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke den Arm nach oben, bis die Kurzhantel über dem Kopf ist.
- Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Obergriff.
- Halte den Rücken gerade und die Brust gehoben. Spanne die Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht zu halten.
- Beginne die Bewegung, indem du die Kurzhantel gerade nach oben in Richtung Kinn hebst, dabei den Ellbogen dicht am Körper hältst und das Gewicht in einer Linie mit der Schulter führst.
- Hebe das Gewicht weiter an, bis es Kinn- oder Nackenhöhe erreicht, und halte dabei den Ellenbogen hoch und dicht am Körper.
- Senke das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Beginne in der Plank-Position. Schiebe deine Hüfte nach oben zur Decke.
- Senke deinen Kopf zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
- Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
- Wiederholen
