- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio alla spalla, con il palmo rivolto verso il corpo e il gomito piegato.
- Da questa posizione iniziale, spingi il manubrio verso l'alto fino a portarlo direttamente sopra la spalla.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio alla spalla, con il palmo rivolto in avanti e il gomito piegato.
- Dalla posizione di partenza, estendi il braccio verso l'alto fino a portare il manubrio sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio in una mano con presa prona.
- Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato, attiva il core per mantenere l'equilibrio.
- Inizia il movimento sollevando il manubrio verticalmente verso il mento, mantenendo il gomito vicino al corpo e il peso allineato con la spalla.
- Continua a sollevare il peso finché non arriva all'altezza del mento o del collo, mantenendo il gomito alto e vicino al corpo.
- Riporta il peso alla posizione di partenza in modo controllato.
- Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
- Ripeti
