- Вытяните руки в стороны.
- Вращайте руками вперёд малыми кругами.
- Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и держите штангу над головой хватом сверху.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите корпус в напряжении и гантели уравновешенными над головой.
- Опуститесь как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений, держите спину прямо, расправьте грудь и устойчиво удерживайте гантели над головой на протяжении всего движения.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите медбол.
- Вращайте мяч вокруг головы, сохраняя контроль.
- Выполните заданное количество повторений в каждом направлении.
- Держите медбол над головой.
- Шагните назад в положение выпада.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.
