- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano.
- Da questa posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia, poi estendile rapidamente mentre spingi i manubri verso l'alto.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Inizia seduto su una panca eretta con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia a spingere verso il soffitto. Mentre spingi, ruota i palmi.
- Quando estendi completamente i gomiti, i palmi devono essere rivolti in avanti.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri alle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti piegati.
- Dalla posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i manubri verso l'alto.
- Mentre spingi i manubri verso l'alto, spingi anche il bacino in avanti per aiutare a generare più potenza.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo 2 manubri in ogni mano.
- Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato, attiva il core per mantenere l'equilibrio.
- Inizia il movimento sollevando i manubri dritti verso il mento, mantenendo il gomito vicino al corpo e il peso in linea con la spalla.
- Continua a sollevare il peso fino al livello del mento o del collo, mantenendo il gomito alto e vicino al corpo.
