- Beginne kniend vor der Landmine, mit Blick darauf, die Knie hüftbreit auseinander und den Rücken gerade, und halte das Ende der Stange mit beiden Händen vor der Brust.
- Drücke die Landmine über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst, bis das Gewicht direkt über deinem Kopf steht. Halte kurz oben, dann senke die Landmine langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stell dich rechtwinklig zur Langhantel, halte das Stangenende mit deiner inneren Hand an deiner äußeren Hüfte, die Handfläche zum Körper.
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Arm gestreckt, hebe die Langhantel diagonal nach oben in Richtung des Landmine-Aufsatzes und führe sie dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
- Stelle dich vor die Landmine-Befestigung und halte das Ende der Stange mit einer Hand an der Schulter derselben Seite, wobei der Ellbogen eingezogen am Körper liegt und sich unter dem Handgelenk befindet.
- Tritt mit dem Bein auf derselben Seite zurück, an der du die Stange hältst, und senke dich kontrolliert in einen Ausfallschritt, halte dabei den Rumpf angespannt und den Oberkörper aufrecht; drücke dann durch die Ferse des vorderen Fußes, während du zurück in die Ausgangsposition trittst.
- Sobald deine Füße wieder in der Ausgangsposition sind, drücke die Stange über den Kopf, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, und senke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen, dann die Seite wechseln.
- Stelle dich vor die Landmine und halte das Stangenende mit beiden Händen, die Handflächen zueinander gerichtet.
- Strecke deine Arme nach oben und drücke das Ende der Stange über den Kopf. Halte kurz oben, dann senke die Stange kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
