MuscleWiki Logo

  • Одноручный боковой подъём на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

    Используйте канатную насадку, установив трос в самое нижнее положение машины.
    Выполняйте отведение в плечевом суставе, поднимая руки прямо в стороны.
    Поднимайте руки, пока они не станут параллельны полу, затем верните в исходное положение.

  • Боковой подъем с канатом на кроссовере

    Установите трос на уровне кулака при опущенных руках и встаньте так, чтобы трос пересекал корпус.
    Держите локоть почти выпрямленным и поднимите руку до параллели с полом.

  • Тяга канатом к подбородку

    Используйте канатную рукоять, установив трос в нижнее положение тренажёра.
    Подтяните локти прямо вверх к потолку, пока насадка не окажется чуть ниже подбородка, затем разогните локти до полного выпрямления.

  • Боковые разведения рук на кроссовере за спиной

    Установите блок в нижнее положение и встаньте так, чтобы трос проходил за спиной.
    Сохраняя локоть преимущественно выпрямленным, поднимите руку до параллели с полом.
VorherigeNächste