- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano.
- Da questa posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia, poi estendile rapidamente mentre spingi i manubri verso l'alto.
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
- Inizia seduto su una panca eretta con i palmi rivolti verso di te.
- Inizia a spingere verso il soffitto. Mentre spingi, ruota i palmi.
- Quando estendi completamente i gomiti, i palmi devono essere rivolti in avanti.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio fino alla spalla, con il palmo rivolto verso di te e il gomito piegato.
- Da questa posizione di partenza, estendi il braccio verso l'alto in modo che il manubrio sia direttamente sopra la testa.
- Mentre estendi il braccio, ruota il palmo in modo che sia rivolto lontano dal corpo.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano.
- Porta il manubrio alla spalla, con il palmo rivolto verso il corpo e il gomito piegato.
- Da questa posizione iniziale, spingi il manubrio verso l'alto fino a portarlo direttamente sopra la spalla.
