- Stelle dich aufrecht hin, die Kurzhanteln an beiden Seiten, Handflächen zeigen zu den Hüften.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie parallel zum Boden sind. Halte kurz oben.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne. Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Hebe die Kurzhanteln nach oben und halte kurz in der kontrahierten Position.
- Senke die Gewichte zurück in die Ausgangsposition.
- Leg dich auf eine Schrägbank und lass die Arme locker hängen.
- Seitheben: Strecke die Arme zur Seite, bis sie etwa parallel zum Boden sind.
- Lege dich seitlich auf eine Bank oder Box. Stütze eine Hand auf dem Boden ab, die andere hält die Kurzhantel.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe die Hantel seitlich an.
- Das Ende des Bewegungsumfangs ist erreicht, wenn die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Achte darauf, dass du deinen Ellenbogen weder beugst noch streckst.
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