- Bir bench veya box üzerine yan yatın. Bir elinizi yere koyun, diğer elinizde dambılı tutun.
- Dirseğinizi büyük ölçüde düz tutarak dambılı yana kaldırın.
- Hareket aralığının sonu, dambılın tavana dönük olduğu zamandır.
- Dirseğinizi büküp açmadığınızdan emin olun.
