- Stań prosto, trzymając hantle po bokach, dłonie skierowane w stronę bioder.
- Unieś ramiona w bok z lekkim ugięciem w łokciach, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na ławce z oparciem. Unieś hantle do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.
- Unieś hantle do góry i zatrzymaj się w skurczonej pozycji.
- Opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na skośnej ławce i pozwól ramionom swobodnie zwisać.
- Unoszenie ramion w bok — wyprostuj ramiona w bok, aż będą mniej więcej równoległe do podłoża.
- Połóż się na boku na ławce lub skrzyni. Jedną rękę oprzyj na podłodze, w drugiej trzymaj hantel.
- Trzymaj łokieć prawie wyprostowany i unieś hantlę na bok.
- Koniec zakresu ruchu następuje, gdy hantel jest skierowany ku sufitowi.
- Upewnij się, że nie zginasz ani nie prostujesz łokcia.
Zeige 1 bis 4 von 29 Ergebnisse