- أمسك الدمبل عند مستوى الكتف، مع المباعدة بين القدمين بعرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم ادفع بجسمك إلى الأعلى واضغط الدمبل فوق رأسك.
- مدّ ذراعك بالكامل للحظة، ثم اخفض الدمبل بتحكم.
- قف باستقامة مع دمبل واحد بجانبك.
- ارفع الدمبل مع إبقاء مرفقك ممددًا في الغالب حتى يصبح فوق رأسك.
- قف بشكل مستقيم ممسكًا بالدمبلز بجانب جسمك مع ثني بسيط للمرفقين.
- ارفع ذراعك إلى الخارج حتى تصبح الذراعان موازيتين للأرض.
- انزل بتحكم مع الحفاظ على الشد المستمر في عضلات الكتف.
- قف مستقيمًا ممسكًا بالدمبلز بجانب جسمك، مع ثني المرفقين قليلًا.
- ارفع ذراعك إلى الخارج حتى تصبح الذراعان متوازيتين مع الأرض.
- انزل بتحكم مع الحفاظ على شد مستمر في عضلات الكتف.
- اجلس بشكل مستقيم مع الإمساك بالدامبلز ومرفقيك مثنيين بزاوية تقارب 90 درجة.
- ارفع مرفقيك إلى الخارج مع الحفاظ على زاوية المرفق نفسها.
- توقّف عندما تصل ذراعاك العلويتان إلى مستوى الكتفين تقريبًا.
- اخفض الدمبلز ببطء دون إرخاء كتفيك.
VorherigeNächste
Zeige 29 bis 32 von 32 Ergebnisse