- Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné. Stabilisez-vous en vous tenant au banc.
- En gardant le coude presque tendu, levez l'haltère sur le côté.
- La fin de l'amplitude de mouvement est atteinte quand l'haltère pointe vers le plafond.
- Évitez de fléchir et d'étendre le coude.
- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
- Levez les bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de la tête.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère le long du corps, les coudes légèrement fléchis.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à ce que vos bras soient au-dessus de votre tête.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant une tension constante sur les deltoïdes.
- Asseyez-vous bien droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’intérieur.
- Levez le bras sur le côté jusqu’à la hauteur de l’épaule, en gardant le coude légèrement fléchi.
- Descendez en douceur et répétez, en gardant le torse immobile.
