- Lege dich seitlich auf eine Schrägbank. Halte dich an der Bank fest, um dich abzustützen.
- Halte den Ellbogen größtenteils gestreckt und hebe die Kurzhantel seitlich an.
- Das Ende des Bewegungswegs ist erreicht, wenn die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Achte darauf, deinen Ellenbogen nicht zu beugen oder zu strecken.
- Aufrecht sitzen und die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen seitlich halten.
- Arme seitlich heben, bis sie über dem Kopf sind.
- Kontrolliert absenken und dabei die Spannung in den Deltamuskeln konstant halten.
- Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich neben dir, wobei deine Ellbogen leicht gebeugt sind.
- Hebe den Arm seitlich an, bis er über dem Kopf ist.
- Kontrolliert absenken und dabei eine konstante Spannung auf den Deltas halten.
- Sitze aufrecht mit einer Kurzhantel an deiner Seite, die Handfläche zeigt nach innen.
- Hebe den Arm seitlich bis auf Schulterhöhe an und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung, während du den Oberkörper ruhig hältst.
