- सीधे खड़े रहें, दोनों हाथों में डम्बल शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ कूल्हों की ओर हों।
- बाहों को शरीर के दोनों ओर से हल्की कोहनी मोड़ के साथ सिर के ऊपर तक उठाएँ। ऊपर आने पर थोड़ी देर रुकें।
- बाहों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लौटाएं।
- दो डम्बल पकड़े हुए आधे घुटने पर टेककर पोज़िशन लें।
- डंबल को ऊपर की ओर धकेलें।
- एक डम्बल पकड़े हुए आधा घुटना टेककर पोज़िशन लें.
- डम्बल को ऊपर की ओर धकेलें।
- सबसे पहले इंक्लाइन बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें।
- डम्बल को अपने कंधे तक लाएं, हथेली आपकी ओर हो और कोहनी मुड़ी हुई हो।
- इस प्रारंभिक स्थिति से अपना हाथ ऊपर की ओर सीधा करें ताकि डम्बल ठीक आपके सिर के ऊपर हो।
- बांह सीधा करते हुए अपनी हथेली को शरीर से दूर की ओर घुमाएँ।
