- Setze dich aufrecht auf eine Bank oder Box.
- Hanteln seitlich halten
- Arme bis auf Schulterhöhe anheben.
- Steh aufrecht, Ellenbogen im 90 degree-Winkel gebeugt.
- Seitheben: Strecke die Arme gerade zur Seite aus, bis sie ungefähr parallel zum Boden sind.
- Steh aufrecht, lehne dich leicht nach vorne.
- Seitheben: Strecke die Arme seitlich gerade aus, bis sie etwa parallel zum Boden sind.
- Beginne im Stand.
