- Usiądź prosto na ławce lub skrzyni.
- Trzymaj hantle przy bokach
- Unieś ramiona do wysokości barków.
- Stań prosto z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Wznosy boczne ramion: wyprostuj ramiona prosto w bok, aż będą mniej więcej równoległe do podłoża.
- Stań prosto, lekko pochyl się do przodu.
- Unoszenie boczne: wyprostuj ramiona na boki, aż będą mniej więcej równoległe do podłoża.
- Stań w pozycji wyjściowej
