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メディシンボール・ヘイロー
初心者
1
足を肩幅に開いて立ち、メディシンボールを持つ。
2
ボールを頭の周りで回し、コントロールを保つ。
3
両方向に指定した回数ずつ行ってください。
メディシンボールを頭上に持つリバースランジ
中級
1
頭上でメディシンボールを持つ。
2
後ろに一歩下がってランジの姿勢に戻る。
3
スタートポジションに戻す。反対の脚でも繰り返す。
メディシンボール・セルフトス
初心者
1
メディシンボールを上に投げ、両手でキャッチする。
2
希望の回数、トスしてキャッチを繰り返す。
メディシンボール・スクワットリーチ
初心者
1
メディシンボールを胸の前で抱える。
2
腰を落として、ボールを片側に伸ばす。
3
立ち上がり、反対側でも同じ動作を繰り返す。
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