- Zacznij od stania na jednej nodze, z tą stopą ustawioną na szerokość barków, trzymając dwie hantle.
- Z tej pozycji wyjściowej wykonaj zawias biodrowy i opuść hantle w stronę podłogi, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie brzucha.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie w tylnej części uda, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą i nie zaokrąglaj pleców podczas opuszczania hantla.
- Chwyć koniec landmine'a i ustaw się prostopadle do sztangi.
- Unieś wewnętrzną nogę, a zewnętrzną trzymaj opartą o podłoże.
- Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Gdy poczujesz rozciąganie w tylnej części ud, wypchnij biodra do przodu, aż staniesz całkowicie wyprostowany.
- Stań w wykroku. Tylna noga ugięta, przednia prawie wyprostowana.
- Przesuń biodra w tył, aż poczujesz rozciąganie w przedniej części mięśnia dwugłowego uda.
- Wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Ustaw uchwyty na dole maszyny. Weź pudełko, stań na nim i wykonaj przysiad, unosząc ciężar do pozycji stojącej.
- Przesuń pośladki w tył, aby rozpocząć ruch, a następnie wypchnij je w przód, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj proste plecy podczas każdego ćwiczenia.
