- Coloca la barra a la mitad de tu cuádriceps. Apoya la pierna que trabaja contra la barra.
- Coloca un pie detrás. El pie trasero debe apoyarse solo en las puntas. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
- Dobla la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.
- Coloca una barra aproximadamente a mitad del muslo. Presiona los cuádriceps contra la barra.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca una sensación de estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- Coloca las bandas elásticas bajo los pies o en los anclajes y alrededor de la barra. Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Inclínate desde las caderas, manteniendo la barra cerca y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Aprieta los glúteos, lleva las caderas hacia delante y vuelve a la posición de pie completa.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas. La barra debe estar apoyada en un rack o en una caja, levantada del suelo.
- Agarra la barra con agarre prono; las manos deben estar mucho más separadas que el ancho de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo las rodillas casi extendidas. Mantén la inclinación hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
