- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ち、片足を上げる。
- 膝の角度を変えずに股関節から折り、上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
- お尻を締めて、元の位置に戻す。
- 足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、膝を軽く曲げる。両手を頭の後ろに置く。
- 背中をまっすぐに保ち、股関節を回して肩を床の方へ下ろす。胸が床と平行になったら止める。
- バーを太ももの中間あたりにセットする。 動かす脚をバーに当てる。
- 片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げてお尻を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、ヒップを前に押し出して立ち姿勢に戻る。
- バーベルを太ももの中間あたりに置く。前ももをバーベルに押し付ける。
- 膝はほとんど伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
