Bodyweight Lateral-Hamstring Übungen

片脚ルーマニアンデッドリフト
足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ち、片足を上げる。
膝の角度を変えずに股関節から折り、上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
お尻を締めて、元の位置に戻す。
グッドモーニング
足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、膝を軽く曲げる。両手を頭の後ろに置く。
背中をまっすぐに保ち、股関節を回して肩を床の方へ下ろす。胸が床と平行になったら止める。
自重スタガード・ウェイターズボウ
バーを太ももの中間あたりにセットする。動かす脚をバーに当てる。
片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
後ろの膝を曲げてお尻を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
伸びを感じたら、ヒップを前に押し出して立ち姿勢に戻る。
自重ウェイターズボウ
バーベルを太ももの中間あたりに置く。前ももをバーベルに押し付ける。
膝はほとんど伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。
ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。

片脚ルーマニアンデッドリフト