- El cable debe colocarse en la parte más alta de la máquina.
- Asegúrate de mantener la parte superior del brazo pegada al costado. Extiende los codos hasta sentir la contracción de los tríceps.
- Acuéstate en el banco con los pies en el suelo. Con un agarre estrecho en la barra, extiende los brazos.
- Baja la barra hasta la parte media-baja del pecho.
- Eleva la barra lentamente hasta bloquear los codos.
- Sujeta el borde del banco con las manos. Mantén los pies juntos y las piernas rectas.
- Baja el cuerpo en línea recta.
- Empuja lentamente hacia arriba hasta la posición inicial.
- CONSEJO: Hazlo más difícil elevando los pies del suelo y añadiendo peso.
- Coloca los dedos índices y los pulgares tocándose en forma de diamante.
- Adopta la posición estándar para flexiones.
- Baja el pecho hacia las manos, mantén los codos pegados al cuerpo
- Detente justo antes de que el pecho toque el suelo y empuja de nuevo hasta la posición inicial.
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