- Stań obiema stopami na taśmie oporowej.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy.
- Pozwól ramionom swobodnie zwisać, potem pociągnij łokcie prosto do tyłu w stronę sufitu.
- Umieść taśmę tuż powyżej naszego poziomu. Odsuń się kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Cofnij biodra lekko. Prostuj i zginaj w stawie barkowym.
- Umieść taśmę oporową na wysokości oczu. Uklęknij.
- Kolano opierające się na ziemi powinno być po tej samej stronie co pracujące ramię. Wypchnij klatkę piersiową do przodu.
- Następnie pociągnij łokieć prosto do tyłu. Napnij najszersze mięśnie pleców, a potem wyprostuj, wracając do pozycji wyjściowej.
- Załóż gumy oporowe na nadgarstki, wyprostuj ramiona nad głową.
- Odciągaj ramiona na zewnątrz po łuku.
- Wracaj powoli, kontrolując napięcie przez cały ruch.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 17 Ergebnisse