- Her iki ayağınızı da direnç bandının üzerine basın.
- Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne doğru eğilin.
- Kollarını gevşekçe sarkıt, sonra dirseklerini düz bir çizgide geriye, tavana doğru çek.
- Bandı hizamızın hemen üstüne yerleştirin. Band gergin olana kadar geriye doğru birkaç adım atın.
- Kalçalarınızı hafifçe geriye itin. Omuz ekleminde ekstansiyon ve fleksiyon yapın.
- Bantı göz hizasına yerleştirin. Diz çökmüş pozisyona inin.
- Yerdeki diz, çalışan kol ile aynı tarafta olmalı. Göğsünüzü dışarı doğru itin.
- Sonra dirseğinizi düz geriye çekin. Latlarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- Loop bands around wrists,, arms extended overhead.
- Pull arms outward in arc motion.
- Return slowly, controlling tension throughout movement.
Zeige 1 bis 4 von 17 Ergebnisse