- Siediti rivolto verso l’ancoraggio, con l’elastico sopra la testa e le braccia distese.
- Tira i gomiti verso il basso, in direzione delle costole, mantenendo il petto sollevato.
- Contrai i dorsali nella fase finale, poi torna lentamente alla massima estensione.
- Inginocchiati di fronte all’ancoraggio con la banda sopra la testa e le braccia distese.
- Tira i gomiti verso il basso, in direzione delle costole, mantenendo il petto alto.
- Contrai i dorsali nella posizione bassa, poi torna lentamente alla massima estensione.
- Sali sull’elastico e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Sali sulla banda elastica e inclinati in avanti mantenendo la schiena piatta.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo la tensione del core.
- Posiziona la banda attorno al piede, inginocchiati mantenendo il busto eretto e afferra le estremità.
- Porta il gomito indietro, stringendo le scapole.
- Torna lentamente, mantenendo il busto eretto.
