- Setze dich mit Blick zum Anker hin, das Band über dem Kopf und die Arme ausgestreckt.
- Ziehe die Ellbogen nach unten in Richtung Rippen und halte dabei die Brust aufrecht.
- Spanne die Latissimus-Muskeln am unteren Punkt an und kehre dann langsam in die vollständige Dehnung zurück.
- Knie mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt, das Band über dem Kopf und die Arme ausgestreckt.
- Ziehe die Ellbogen nach unten in Richtung Rippen und halte dabei die Brust aufrecht.
- Spanne die Latissimusmuskeln am unteren Punkt an und kehre dann langsam in die vollständige Dehnung zurück.
- Stell dich auf das Band und beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
- Stell dich auf das Band und beuge dich mit geradem Rücken nach vorn.
- Senke das Gewicht kontrolliert ab und halte dabei die Rumpfspannung aufrecht.
- Band um den Fuß legen, aufrecht knien und die Enden festhalten.
- Ziehe den Ellbogen nach hinten und spanne dabei die Schulterblätter zusammen.
- Kehre langsam zurück und halte den Oberkörper aufrecht.
