- Her iki dambılı alın ve kalçadan öne doğru eğilin. Sırtınızı düz tutmaya dikkat edin.
- Gövdeniz yere paralel olmaya ne kadar yakınsa, omzunuzdaki hareket aralığı o kadar uzun olur. Egzersizden alacağınız sonuçlar da o kadar iyi olur.
- Kollarınızı serbestçe sarkıtın, sonra dirseklerinizi düz bir şekilde tavana doğru çekin.
- Çalışmayan kolunuzu sabit bir şeye yaslayın (bench sehpası, plyo kutusu). Çalışan kolunuzun tarafındaki bacağınız arkada olacak şekilde duruşunuzu ayarlayın.
- Gövdenizi yere paralel getirmeye çalışın. Bu, hareket açıklığınızı artırır.
- Kolunu serbestçe sarkıt, sonra dirseğini geriye çek. Koltuk altına bir tenis topu sıkıştırmışsın gibi hayal et ve her tekrarda onu sık.
- Bir dambıl alın ve iki elinizle tutun. Dambılı tavana doğru tutun.
- Dirsekleriniz çoğunlukla düz kalacak şekilde omuzlardan kaldırın.
- Latlarınızda bir gerilme hissedene kadar kasın, sonra dambılı tekrar tavana kaldırın.
- Dambılları yere koyun. Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne katlanın.
- Bir dirseği tavana doğru çekin, sonra dambılı yere kontrollü şekilde indirin.
- Sonra diğer kolunla çek.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 20 Ergebnisse