- در وضعیت میز، با دستها و زانوهایتان روی زمین شروع کنید.
- بر روی پاشنه های خود بنشینید و بازوهای خود را جلوی خود گسترش دهید.
- پیشانیتان را روی زمین بگذارید.
- چند نفس نگه دارید و سپس رها کنید.
- با قرار گرفتن دستها و زانوهایتان روی زمین در حالتی که شبیه به میز باشید، شروع کنید.
- بر روی پاشنههایتان بنشینید و دستهایتان را به یک طرف مقابل شما دراز کنید.
- پیشانیتان را روی زمین بگذارید.
- برای چند نفس نگه دارید و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.
- در وضعیت میزی شروع کنید که دست ها و زانوهای شما روی زمین باشد.
- بر روی پاشنههایتان بنشینید و دستهایتان را در کنار بدنتان قرار دهید و کف دستانتان را به سمت بالا بگردانید.
- پیشانیتان را روی زمین استراحت دهید.
- چند نفس نگه دارید و سپس آزاد کنید.
- در موقعیتی عقبی با پاي راست از پیش و پای چپ از عقب آغاز کنید.
- دست راست خود را روی یک بلوک یا روی زمین در بیرون پای راست خود بگذارید.
- دست چپتان را بالای سرتان برسانید و سپس ستون فقراتتان را خم کنید و دست چپتان را به گوش راستتان برسانید.
- به سمت قدم راست خود نگاه کنید در حالی که بازوی چپ خود را به سمت جلوی اتاق میرسانید و احساس کشش در بدن سمت خود می کنید. برای چند نفس این حالت را نگه دارید و سپس به سمت دیگر تغییر دهید.
Zeige 1 bis 4 von 7 Ergebnisse