- Используйте рукоять. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение тренажёра.
- Встаньте спиной к блочному тренажёру. Расставьте ноги в шахматном порядке для более устойчивой опоры.
- Поверните ладонь вниз. Согните локоть, затем разогните.
- Используйте рукоять-насадку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение на тренажёре.
- Повернитесь спиной к блочной раме и сядьте на скамью. Слегка выставьте одну ногу вперёд для большей устойчивости.
- Поверните ладонь вниз. Согните локоть, затем выпрямите.
- Встаньте спиной к верхнему блоку и держите рукоять ладонью внутрь.
- Сделайте шаг вперёд, чтобы создать натяжение, и полностью выпрямите руку назад.
- Подтяните рукоять к плечу, сохраняя нейтральное положение ладони, затем медленно опустите.
- Установите трос примерно на уровне локтей. Встаньте спиной к кроссоверу и возьмитесь за рукоять.
- Возьмитесь нейтральным хватом, согните руки в локтях и, выполняя сгибание, наклонитесь вперёд.
- Выпрямляя локти, одновременно выпрямите бёдра, пока снова не вернётесь в положение стоя.
