MuscleWiki
GeneratorSuchenAnmelden
MuscleWiki Logo

App StoreGoogle Play

© 2026 MuscleWiki SEZC Some rights reserved.

Bedingungen | Datenschutzerklärung | API | Über uns
App StoreGoogle Play
YouTubeInstagramTwitterFacebook
  • تمرين المطرقة بالدمبل على المقعد المائل

    تمرين المطرقة بالدمبل على المقعد المائل
    تمرين المطرقة بالدمبل على المقعد المائل
    أمسك الأثقال باستخدام قبضة محايدة (الأبهام تواجه السقف). الجلوس على دكة مائلة.
    ارفع الدمبل ببطء حتى ارتفاع الصدر
    ارجع إلى وضع البداية وكرر.
  • ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل على المقعد المائل (قبضة معكوسة)

    ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل على المقعد المائل (قبضة معكوسة)
    ثني العضلة ذات الرأسين بالدمبل على المقعد المائل (قبضة معكوسة)
    استلق على مقعد مائل.
    امسك بالأثقال الحديدية باستخدام قبضة مقلوبة (من الأعلى). يمكنك أداء هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان أكثر راحة لمعصميك.
    ثنِي ذراعيك عند مفاصل الكوع حتى تلامس عضلات البايسبس لأسفل ساعديك. حاول ألا تترك مفاصل الكوع تنفتح إلى الخارج.
  • كرل زوتمن بالدمبل على مقعد مائل

    كرل زوتمن بالدمبل على مقعد مائل
    كرل زوتمن بالدمبل على مقعد مائل
    استلق على مقعد مائل بحيث تكون كفيك مواجهة للأمام.
    ثنِ ركبتيك حتى تلامس ذراعيك السفلية عضلات ذراعيك العلوية.
    عندما تصل إلى أعلى حركة، قم بتدوير راحة يديك ثم أنزل الأثقال ببطء.
  • تمرين الكيرل المائل بالدمبل

    تمرين الكيرل المائل بالدمبل
    تمرين الكيرل المائل بالدمبل
    امسك الدمبل بقبضة سفلية. متكئًا على مقعد مائل.
    ارفع الدمبل ببطء حتى ارتفاع الصدر
    عد إلى وضع البداية وكرر الحركة.
Erweitert
Gelenke

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Zeige 1 bis 4 von 12 Ergebnisse