- Лягте на пол, вытянув руки над головой.
- Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Тело должно быть в форме банана.
- Задержитесь в этом положении.
- Возьмите штангу обеими руками и встаньте на колени на полу, приподняв ступни
- Медленно катите штангу прямо вперёд, выпрямляя корпус.
- После паузы в растянутом положении начните тянуть себя обратно в исходное положение. Движение должно быть медленным и контролируемым.
- Возьмите ролик для пресса обеими руками и встаньте на колени на полу, ноги подняты и скрещены.
- Медленно катите ролик для пресса прямо вперёд, вытягивая тело в прямую линию.
- После паузы в растянутом положении начните возвращаться в исходное положение. Движение должно быть медленным и контролируемым.
- Чтобы выполнить горный альпинист с собственным весом, примите положение планки и поставьте руки прямо под плечами.
- Подтяните правое колено к груди, держа стопу рядом с рукой. Быстро смените ноги и подтяните левое колено к груди.
- Продолжайте движение, чередуя ноги, в быстром темпе в течение заданного времени или количества повторений.
