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  • 仰卧交替抬腿

    仰面躺下，双臂放于身体两侧，双腿伸直。
    将一条腿抬至45度角。
    放低一条腿，抬起对侧腿；交替进行，动作要流畅。

  • 仰卧屈膝抬腿

    仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
    将双膝抬向胸部。
    放下回到接近地面但不要触地；重复至完成所需次数。

  • 自重悬垂屈膝

    双手握住横杆，双臂伸直，身体呈一条直线悬挂。
    收紧核心，抬膝向胸部。
    双腿慢慢放下，保持动作可控。

  • 自重悬垂L坐

    握住单杠，双臂伸直，身体保持挺直。
    收紧核心，将膝盖抬向胸部。
    保持该姿势指定时长。
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