- Pour effectuer un mountain climber au poids du corps, commencez en position de planche, les mains placées directement sous les épaules.
- Ramenez votre genou droit vers la poitrine, en gardant le pied près de la main. Changez rapidement de jambe, en ramenant votre genou gauche vers la poitrine.
- Continuez ce mouvement en alternant les jambes, lentement, pendant une durée déterminée ou pour un nombre de répétitions donné.
- Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds décollés du sol.
- Abaissez une jambe jusqu'à ce que votre pied touche le sol, gardez l'autre jambe levée.
- Alternez les côtés pour le nombre de répétitions indiqué.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, mains derrière la tête.
- Crunch : enroulez la colonne vertébrale et contractez vos abdos.
- Placez-vous en position de planche, mains sous les épaules, pieds joints.
- Sautez les pieds vers l'avant et atterrissez à l'extérieur des mains en position de squat bas.
- Revenez en planche de façon explosive, répétez sans pause jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
