- Beginne in der Bankdrücken-Position mit angehobenen Beinen. Versuche, die Knie leicht gebeugt zu halten.
- Stange aus der Ablage nehmen, dann die Wiederholung starten.
- Bring die Stange an deinen Oberkörper und berühre kurz deinen Brustkorb, bevor du sie wieder zur Decke drückst.
- Stell dich vor eine niedrige Box.
- Stelle einen Fuß auf die Boxkante und wechsle so schnell wie möglich.
- Tippe die Box nur leicht mit den Füßen an.
- Unterarme auf den Medizinball legen, Beine strecken.
- Halte den Körper für die gewünschte Zeit gerade.
- Stell dich auf den Bosu, hebe ein Bein und tippe mit dem Fuß auf den Bosu.
- Abwechselnd die Füße antippen, dabei das Gleichgewicht halten.
- Führe die Bewegung kontrolliert und gleichmäßig aus.
