- Setz dich in die V-Position.
- Beine und Oberkörper zusammenziehen.
- In die Ausgangsposition zurückstrecken.
- Lege dich auf den Rücken, Arme seitlich am Körper, Beine gestreckt.
- Hebe ein Bein um 45° an.
- Bein senken, anderes Bein heben; gleichmäßig abwechseln.
- Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
- Zieh beide Knie zur Brust.
- Senke den Körper wieder ab, ohne den Boden zu berühren; wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stange greifen, mit ausgestreckten Armen hängen, Körper gerade halten.
- Rumpf anspannen, Knie zur Brust ziehen.
- Senk die Beine wieder ab, halte die Bewegung kontrolliert.
