- Stange greifen, mit ausgestreckten Armen hängen, Körper gerade halten.
- Spanne die Körpermitte an, ziehe die Knie zur Brust.
- Halte diese Position für die angegebene Zeit.
- Um einen Mountain Climber mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, beginnst du in einer Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Zieh dein rechtes Knie zur Brust und halte den Fuß nah an deiner Hand. Wechsle schnell die Beine und zieh dein linkes Knie zur Brust.
- Führe diese Bewegung weiter, wechsle dabei die Beine ab und arbeite in langsamem Tempo für die vorgegebene Zeit oder eine bestimmte Anzahl Wiederholungen.
- Gehe in die Plank-Position: Füße auf einem Gymnastikball, Hände auf dem Boden.
- Spanne deine Körpermitte an und ziehe die Knie zur Brust, rolle den Ball dabei vorsichtig nach vorne.
- Strecke deine Beine zurück in die Ausgangsposition und halte während der gesamten Bewegung Gleichgewicht und Kontrolle.
- Stell deine Füße auf den Ball und geh in die Plank-Position.
- Zieh deine Hüften gerade nach oben zur Decke.
- Senke deine Hüften, bis du wieder in der Plank-Position bist.
