- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve yerden kaldırın.
- Bir bacağınızı ayağınız yere dokunana kadar indirin, diğer bacağınızı yukarıda tutun.
- Belirtilen tekrar sayısı boyunca tarafları dönüşümlü olarak çalıştırın.
- Dirsek plank pozisyonunda başlayın, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Sağ dizini sağ dirseğine doğru getir.
- Plank pozisyonuna dön, sonra bacakları hızlıca değiştir. Tekrarla.
- Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, eller başın arkasında.
- Crunch yapın, omurganızı öne doğru kıvırıp karın kaslarınızı sıkın.
- Kollarınızı tamamen uzatmış şekilde bir bara asılın.
- Bacakları kaldırıp L şeklini oluştur.
- Belirlenen süre boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.
