- Stelle die Füße hüftbreit auseinander und halte die Kettlebells vor dem Körper.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, den Rücken gerade halten und die Kettlebells Richtung Boden absenken.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und oben die Gesäßmuskeln anspannen.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, einen Fuß nach vorn, die Kettlebell zwischen den Füßen.
- Aus der Hüfte nach hinten kippen, Kettlebell greifen und aufrecht stehen.
- Kettlebell kontrolliert absenken, dann wiederholen.
- Stelle deine Füße weit auseinander, die Zehen leicht nach außen gerichtet, und platziere die Kettlebell zwischen deinen Füßen auf dem Boden.
- Beuge die Hüfte und die Knie, halte den Rücken gerade und fasse den Griff der Kettlebell.
- Hebe die Kettlebell, indem du Hüfte und Knie streckst, steh aufrecht und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Befestige den geraden Griff in der untersten Position des Geräts. Gehe in die Hocke, drücke das Gewicht hoch in den Stand und gehe ein paar Schritte rückwärts.
- Stelle dich in gestaffelter Beinstellung. Schiebe den Po nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, und drücke ihn dann wieder nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Um Verletzungen vorzubeugen, halte bei jeder Übung stets den Rücken gerade.
