- Bir ayağınızı arkaya yerleştirin. Arkadaki ayakta sadece parmak uçlarınız üzerinde durun. Ön ayağınız tüm süre boyunca tabanı yere düz basılı olsun.
- Arka dizini bük ve kalçalarını geriye it. Ön bacağının arka uyluğunda bir gerilme hisset.
- Gerilmeyi hissettiğinizde kalçalarınızı tekrar öne itip ayağa gelin.
- Matın üzerine yüzüstü uzan.
- Dambılları önde tutun
- Kolları ve bacakları aynı anda kaldırırken alt sırtını sık.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'ler bacaklarınızın dışında olsun.
- Kalçadan katlanın; kettlebelleri öne sallayın, sonra arkaya.
- Kalçayı iterek kettlebelleri yukarı sallayın, kolları düz tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Kalçadan kırıl, kettlebell'i kavra ve başın üzerine sallayarak kaldır.
- Kalçaları ve dizleri düzleştir, üstte kolları kilitle.
