- Inizia con un kettlebell tra le gambe, piega i fianchi e slancialo verso l'alto.
- Solleva il kettlebell all'altezza del petto, gomiti alti, coinvolgendo le spalle.
- Riporta il kettlebell verso il basso, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia con le maniglie posizionate in basso sulla macchina. Afferra un box, sali sopra e fai uno squat sollevando il peso fino a stare in piedi.
- Spingi i glutei indietro per avviare il movimento, poi spingili in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Per proteggerti da infortuni, mantieni sempre la schiena neutra durante ogni esercizio.
- Usa una cavigliera. Avvicina una panca alla macchina a cavi. Imposta la panca in posizione inclinata. La puleggia deve essere impostata all'altezza delle spalle.
- Spingi la caviglia dritta indietro, estendendo l'anca. Mantieni per un conteggio quando senti la contrazione nei glutei.
- Poi fletti le anche fino a tornare nella posizione iniziale.
- Inizia con una barra dritta o con una barra EZ.
- Posiziona la barra nella piega dei gomiti, risali in posizione eretta e poi fai alcuni passi indietro.
- Piega le ginocchia e le anche per iniziare lo squat. Assicurati di mantenere la schiena neutra.
- Torna dallo squat fino alla posizione eretta.
