- Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Kettlebell zwischen den Beinen, greife sie mit einer Hand und beuge dich aus der Hüfte.
- Kettlebell kraftvoll nach vorne schwingen, mit einem Hüftstoß, Arm gestreckt.
- Schwing die Kettlebell nach hinten zwischen die Beine. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Kettlebell kontrolliert absenken, dann wiederholen.
- Stoße die Hüfte explosiv nach vorne, schwinge die Kettlebell auf Brusthöhe.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, halte den Core angespannt und behalte einen versetzten Stand zur Stabilität.
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, halte in jeder Hand eine Kettlebell und strecke die Arme aus.
- Hebe Brust und Beine gleichzeitig vom Boden, spanne dabei die Gesäßmuskulatur an und führe die Kettlebells nach oben.
- Senke deinen Körper und die Kettlebells zurück auf den Boden. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle die Füße hüftbreit auseinander, halte die Kettlebell in einer Hand, den Arm durchgestreckt, und beuge dich aus der Hüfte vor.
- Hebe das gegenüberliegende Bein gerade nach hinten, sodass eine gerade Linie vom Kopf bis zur Ferse entsteht.
- 15-30 Sekunden halten, Seite wechseln und wiederholen, um eine ausgewogene Kettlebell-Superman-Haltung zu erreichen.
