- Posiziona un piede saldamente a terra e l'altro dietro di esso. Piega il ginocchio della gamba posteriore.
- Inclina il busto in avanti fino a sentire un allungamento nella gamba anteriore.
- Inizia in posizione prona, mani sotto le spalle.
- Inspira, solleva il petto, inarca la schiena.
- Allunga il collo, guarda in alto. Inspira, trattieni. Rilascia, espira.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il kettlebell tra le gambe.
- Fai perno sulle anche, oscilla il kettlebell tra le gambe.
- Esegui lo swing con il kettlebell, cambia mano quando è in alto e ripeti con un movimento fluido.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Piega i fianchi e le ginocchia per sollevare i kettlebell.
- Stai dritto, poi abbassati.
