- Bosu'ya otur, geriye yaslan, bir ayağını yere koy.
- Kalçayı yukarı itin, kalçalarınızı sıkın, bir bacağı düz uzatın.
- Kalçalarını tekrar aşağı indirin ve bacakları değiştirin.
- Bosu üzerine yüzüstü uzanın, kollarınızı uzatın.
- Kollarını, göğsünü ve bacaklarını Bosu'dan kaldır.
- Bir an tutun, sonra tekrar aşağı indirin.
- Üstten tutuş alın.
- Dizlerinizi büyük ölçüde düz tutun ve kalçadan öne doğru eğilin.
- Sırtını düz tut.
- Bir bacağını neredeyse tamamen düz tutun ve diğer bacağı kaldırın.
- Sırtınızı düz tutarak diğer bacağınızı yerden yukarıda tutun ve kalçadan öne eğilin.
