- Yüzüstü pozisyonda, bir yoga matı veya rahat bir yüzey üzerine uzanarak başlayın.
- Dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, önkollarınızı birbirine paralel tutun.
- Avuç içlerinizi ve önkollarınızı yere sıkıca bastırarak göğsünüzü yukarı kaldırın, kalçalarınızı ve bacaklarınızı gevşek tutun.
- Omuzlarınızın gevşek ve kulaklarınızdan uzak olduğundan emin olun. Göğsünüzü açmak için kürek kemiklerinizi nazikçe aşağı ve geriye doğru yuvarlayın.
- Başınızın tepe noktasını tavana doğru kaldırarak omurganızı uzatın; çenenizi hafifçe içe çekilmiş tutun.
- Landmine'in önünde durun; ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Landmine halterini iki elinizle, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavrayın ve uyluklarınızın önünde tutun.
- Sırtını düz ve karın kaslarını sıkı tutarak kalçadan öne katlan ve kalçanı geriye it; landmine'ın uylukların boyunca aşağı doğru hareket etmesine izin ver. Sırtını düz tutarak kalçadan öne doğru eğilmeye devam et ve halterin yere daha yakınlaşmasına izin ver. Dizleri hafifçe kırık tutarak bacaklarını nispeten düz bırak ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar hareketi sürdür.
- Hareketi tersine çevirerek kalçanı öne it, topuklarından itiş yap ve sırtını düz tut.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Tek ayakta dururken ağırlık topunu tutun.
- Kalçadan öne katlanarak tek ayak üzerinde dur, diğer bacağını arkaya uzat.
- Başlangıç pozisyonuna dön. Diğer bacakta tekrarla.
- Barın ucunu önünüzde tutun.
- Kalçanı hızlıca itin, dirseklerini tavana çek ve barın altına gir.
