- Zacznij od położenia się na brzuchu na macie do jogi lub innym wygodnym podłożu.
- Umieść łokcie pod barkami, trzymając przedramiona równoległe.
- Dociśnij dłonie i przedramiona mocno do podłoża, aby unieść klatkę piersiową, jednocześnie trzymając biodra i nogi rozluźnione.
- Upewnij się, że barki są rozluźnione i odsunięte od uszu. Delikatnie ściągnij łopatki w dół i do tyłu, aby otworzyć klatkę piersiową.
- Wydłuż kręgosłup, unosząc czubek głowy w stronę sufitu i jednocześnie lekko chowając podbródek.
- Stań przed uchwytem landmine, stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte. Chwyć sztangę zamocowaną w uchwycie landmine obiema rękami, dłonie skierowane do siebie, i trzymaj ją przed udami.
- Utrzymując plecy proste i napięty core, zginaj się w biodrach i cofnij je, pozwalając, by landmine zjechał w dół po udach. Opuszczaj landmine, pochylając się w biodrach przy jednoczesnym utrzymaniu płaskich pleców, pozwalając sztandze zbliżyć się do podłogi. Kontynuuj ruch, aż poczujesz rozciąganie w tylnych partiach ud, trzymaj nogi względnie proste z lekkim ugięciem w kolanach.
- Odwróć ruch — wypchnij biodra do przodu i dociskaj pięty, utrzymując plecy prosto.
- Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
- Trzymaj piłkę lekarską, stojąc na jednej nodze.
- Pochyl się w biodrach, stojąc na jednej nodze, wyciągnij drugą nogę za siebie.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Trzymaj koniec sztangi przed sobą.
- Wyrzuć biodra, unieś łokcie do sufitu i wsuń się pod sztangę.
