- Tenez la barre hexagonale et tenez-vous droit, les genoux légèrement fléchis.
- Reculez les hanches en abaissant la barre le long des cuisses.
- Gardez le dos neutre et maintenez la tension dans les ischio-jambiers.
- Poussez les hanches vers l’avant pour revenir en position droite.
- Tenez-vous debout à l’intérieur de la barre hexagonale. Placez un pied derrière vous. Seule la pointe de ce pied arrière doit être en contact avec le sol. Votre pied avant doit rester entièrement à plat pendant tout le mouvement.
- Pliez le genou arrière et poussez vos hanches vers l’arrière. Vous devez sentir un étirement à l’arrière de la cuisse avant.
- Lorsque vous sentez l’étirement, poussez à nouveau vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
- Placez-vous à l’intérieur d’une barre hexagonale, puis soulevez légèrement un pied du sol.
- Reculez les hanches tout en abaissant la barre et en tendant la jambe libre derrière vous.
- Gardez les hanches bien alignées et le dos neutre pendant tout le mouvement.
- Poussez sur le pied d’appui pour revenir en position debout.
- Allongez-vous sur le dos, les pieds dans les sangles, les jambes tendues vers le haut.
- Soulevez les hanches en décollant progressivement la colonne du chariot.
- Pliez les genoux en ramenant les talons vers les fessiers au-dessus de la tête.
- Enroulez-vous lentement vers le bas en tendant les jambes pour revenir à la position de départ.
