- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, agarra la barra con un agarre ancho (anchura de arrancada). Mantén la espalda recta, el pecho alto y la barra cerca del cuerpo.
- Impúlsate con las piernas, extendiendo caderas, rodillas y tobillos mientras tiras de la barra hacia arriba de forma explosiva.
- Encoge los hombros con fuerza y tira de la barra lo más alto posible, manteniendo los codos por encima de la barra.
- Baja la barra a la posición inicial con control y prepárate para la siguiente repetición.
- Comienza de pie, con los pies sobre un disco y la barra apoyada en la flexura de los codos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo.
- Da un paso atrás con un pie fuera del plato y baja la rodilla trasera hasta el suelo.
- Empuja con la pierna delantera y acerca el pie trasero al disco.
- Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y agarra la barra justo por fuera de los muslos.
- Extiende las caderas explosivamente y lleva la barra hasta los hombros en un solo movimiento.
- Presiona por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos y, después, baja la barra de forma controlada.
- Sujeta la barra justo por encima de las rodillas, con una ligera flexión de caderas y rodillas.
- Tira de la barra explosivamente hasta los hombros y recíbela en una sentadilla parcial.
- Ponte de pie y empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender completamente los brazos.
