- Placez la barre juste en dessous de la hauteur des genoux dans le rack et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches, saisissez fermement la barre et gardez le dos droit.
- Poussez les hanches vers l’avant et redressez-vous complètement, en verrouillant la position en haut.
- Tenez-vous debout sur une plateforme, une barre tenue devant vous, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Descendez lentement en déroulant la colonne vertèbre par vertèbre, en vous penchant vers les orteils.
- Inversez le mouvement en déroulant la colonne vertèbre après vertèbre jusqu’à vous redresser complètement.
- Passez les bandes élastiques sous vos pieds et autour de la barre. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Penchez-vous au niveau des hanches, gardez le dos droit et descendez pour saisir la barre.
- Poussez sur vos talons, tendez les hanches et les genoux, puis redressez-vous complètement en gardant les épaules en arrière.
- Placez les bandes élastiques sous vos pieds ou fixées à des ancrages, puis autour de la barre. Tenez-vous bien droit, les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant la barre près du corps et le dos droit tout au long du mouvement.
- Contractez les fessiers, poussez les hanches vers l’avant et revenez en position debout complète.
