- トラップバーの内側に立ち、片足を床から少し浮かせます。
- バーを下ろしながら股関節を後ろに引き、反対の脚を後方に伸ばします。
- 動作中は常に骨盤を正面に向け、背中をニュートラルに保ちます。
- 立っている足で床を踏み込み、直立姿勢に戻る。
- トラップバーの中に立ちます。片足を後ろに引きます。後ろ足はつま先だけを床につけます。前足は終始、足裏全体を床につけておきます。
- 後ろの膝を曲げ、お尻を後ろに引きます。前脚のハムストリングに伸びを感じましょう。
- ストレッチを感じたら、立った姿勢に戻るまで再び腰を前に押し出します。
- トラップバーの内側で台の上に立ち、足幅は腰幅にする。
- グリップを握り、体幹を固め、背骨をニュートラルに保ちます。
- 足で床を押し、股関節と膝を伸ばして立ち上がります。
- プラットフォーム上でバランスを保ちながら、ゆっくりと下ろします。
- トラップバーの中に入り、しっかりと体幹を固め、背骨をニュートラルに保つ。
- バーベルを少し持ち上げ、膝のすぐ下で一時停止します。
- テンションを保ち、その後完全にロックアウトするまで続けます。
- バーベルをゆっくり床に戻します。
