- Placez-vous à l’intérieur d’une barre hexagonale, puis soulevez légèrement un pied du sol.
- Reculez les hanches tout en abaissant la barre et en tendant la jambe libre derrière vous.
- Gardez les hanches bien alignées et le dos neutre pendant tout le mouvement.
- Poussez sur le pied d’appui pour revenir en position debout.
- Tenez-vous debout à l’intérieur de la barre hexagonale. Placez un pied derrière vous. Seule la pointe de ce pied arrière doit être en contact avec le sol. Votre pied avant doit rester entièrement à plat pendant tout le mouvement.
- Pliez le genou arrière et poussez vos hanches vers l’arrière. Vous devez sentir un étirement à l’arrière de la cuisse avant.
- Lorsque vous sentez l’étirement, poussez à nouveau vos hanches vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
- Tenez-vous debout sur une surface surélevée à l’intérieur d’une trap bar, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Saisissez les poignées, contractez les abdominaux et gardez la colonne vertébrale neutre.
- Poussez sur vos pieds, tendez les hanches et les genoux pour vous relever.
- Descendez de manière contrôlée en gardant l’équilibre sur la plateforme.
- Placez-vous à l’intérieur de la trap bar, le tronc bien gainé et la colonne vertébrale en position neutre.
- Soulevez légèrement la barre, marquez une pause juste sous les genoux.
- Maintenez la tension, puis poursuivez jusqu’à l’extension complète.
- Abaissez lentement la barre au sol.
