- Stell dich in die Trap Bar und hebe einen Fuß leicht vom Boden ab.
- Hüfte nach hinten schieben, während du die Hantel absenkst und das freie Bein nach hinten streckst.
- Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung gerade und den Rücken neutral.
- Drücke dich über den aufgesetzten Fuß zurück in den aufrechten Stand.
- Stelle dich in die Trap Bar. Setze einen Fuß nach hinten. Mit diesem hinteren Fuß solltest du nur auf den Zehenspitzen stehen. Dein vorderer Fuß sollte die ganze Zeit vollständig auf dem Boden stehen.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe deine Hüfte nach hinten. Spüre die Dehnung in deiner vorderen Oberschenkelrückseite.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte wieder nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stell dich auf eine erhöhte Fläche innerhalb der Trap-Bar, die Füße hüftbreit auseinander.
- Griffe umfassen, Rumpf anspannen und die Wirbelsäule in neutraler Position halten.
- Drücke dich über die Füße ab und strecke Hüfte und Knie, um aufzustehen.
- Kontrolliert absenken und dabei das Gleichgewicht auf der Plattform halten.
- Stelle dich in die Trap Bar und spanne den Rumpf fest an, mit neutraler Wirbelsäule.
- Hebe die Langhantel leicht an und halte kurz unterhalb der Knie inne.
- Spannung halten, dann bis zur vollständigen Streckung weitermachen.
- Senke die Langhantel langsam zurück auf den Boden.
