- Stehe aufrecht, die Arme hängen zum Boden und die Knie sind leicht gebeugt.
- Rolle die Wirbelsäule langsam ab, Wirbel für Wirbel, und greife dabei in Richtung Zehen.
- Führe die Bewegung umgekehrt aus und richte die Wirbelsäule wieder auf, bis du aufrecht stehst.
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin und strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Hebe Arme, Brust und Beine vom Boden ab und spanne dabei die Gesäßmuskeln an.
- Ziehe die Ellbogen zu den Rippen, spanne die Latissimusmuskeln an und strecke dann die Arme wieder.
- Halte dich an einer stabilen Stütze und stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Beuge deine Knie und Hüften und nutze die Unterstützung für dein Gleichgewicht.
- Senke dich kontrolliert ab, während du die Brust aufrecht und die Füße flach auf dem Boden hältst.
- Drücke dich über deine Füße zurück in den Stand.
- Beginne in der herabschauenden-Hund-Position mit angehobener Hüfte.
- Beuge deine Ellbogen und führe deine Brust nah über dem Boden nach vorn.
- Strecke deine Arme aus, hebe dabei deine Brust und senke deine Hüften.
- Kehre die Bewegung um, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
