- یک هالتر را تقریباً در وسط ران خود قرار دهید. رانهای خود را به هالتر فشار دهید.
- باسن خود را به عقب بفشارید در حالی که زانوهایتان عمدتاً کشیده است. به دنبال کشیدگی در عضلات همسترینگ خود باشید.
- زمانی که کشش را احساس کردید، لگن خود را به جلو هل دهید تا دوباره در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
- یک میله را در نیمهی ران خود تنظیم کنید. پای فعال را در مقابل میله قرار دهید.
- یک پا را عقب بگذارید. باید فقط روی انگشتان پای عقبی باشید. پای جلویی باید در تمام مدت کاملاً صاف روی زمین قرار گیرد.
- زانوی پشتی خود را خم کنید و لگن خود را به عقب بفشارید. به دنبال کششی در همسترینگ جلویی خود باشید.
- زمانی که کشش را احساس کردید، لگن خود را دوباره به جلو فشار دهید تا به حالت ایستاده بازگردید.
VorherigeNächste
Zeige 9 bis 10 von 10 Ergebnisse