- Halte dich zum Gleichgewicht an einem stabilen Stock fest und stelle dich hüftbreit hin.
- Beuge deine Knie leicht und schiebe deine Hüfte nach hinten.
- Beuge dich mit geradem Rücken und gehobener Brust nach vorn.
- Schiebe deine Hüfte nach vorn, um in den Stand zurückzukehren.
- Halte dich an einer stabilen Stütze und stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Beuge deine Knie und Hüften und nutze die Unterstützung für dein Gleichgewicht.
- Senke dich kontrolliert ab, während du die Brust aufrecht und die Füße flach auf dem Boden hältst.
- Drücke dich über deine Füße zurück in den Stand.
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin und strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Hebe Arme, Brust und Beine vom Boden ab und spanne dabei die Gesäßmuskeln an.
- Ziehe die Ellbogen zu den Rippen, spanne die Latissimusmuskeln an und strecke dann die Arme wieder.
- Stehe aufrecht, die Arme hängen zum Boden und die Knie sind leicht gebeugt.
- Rolle die Wirbelsäule langsam ab, Wirbel für Wirbel, und greife dabei in Richtung Zehen.
- Führe die Bewegung umgekehrt aus und richte die Wirbelsäule wieder auf, bis du aufrecht stehst.
